Как сделать обалденную попку?

|

Как сделать обалденную попку
Красивые, упругие ягодицы без целлюлита являются мечтой почти каждой девушки. Но как добиться этого? Ответ прост. Необходимо 3 вещи. 1- желание, 2-е система, 3-е немного свободного времени. Выделяем для своей попки хотя бы 4 раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение №1. Приседание
Является одним из самых эффективных, которое накачивает ягодичные мышцы и убирает целлюлит. Итак. Ноги на ширине плеч. Носки наружу. Приседаем, не отрывая пяток от пола. Выполняем 20 раз.

Упражнение №2. Берем коробок спичек. Высыпаем его на пол. Ставим ноги на ширине плеч и сгибаемся на прямых ногах за спичкой. За каждое сгибание поднимаем по одной спичке.

Упражнение №3. Выпады. Встаем прямо, делаем правой ногой шаг вперёд, при этом левым коленом о касаемся пола. Возвращаемся в исходное положение. Делаем по 20 выпадов для каждой ножки. Данные упражнения подтягивают как ягодицы, так и бедра.
Упражнение №4. Махи
Поочередно из положения стоя делаем махи назад и в сторону по 20 раз для каждой ноги.
Данные упражнения безупречно подтягивают ягодичные и бедренные мышцы.

Упражнение №5. Велосипед.
Ложимся на спину, подтягиваем ноги к животу, сгибаем в коленях и «крутим велосипед». Упражнение несложное, поэтому выполняем его на протяжении 2-3 минут. Эти несложные упражнения смогут сделать вашу попку привлекательнее уже через 3 недели. Главное система и помнить о желаемом результате!